10 tips til en lykkeligere og sundere pendle

Anonim

Hvis din daglige pendling er fyldt med trafikbelastning, raseri og uansvarlige chauffører, er du ikke alene. Siden 1987 er antallet af kilometer, der er drevet i USA, steget 35 procent, mens miles af fortovet steg med kun 1 procent, ifølge National Highway Traffic Safety Administration. Det er for mange biler og ikke nok veje til at rumme dem alle. Heldigvis vil følgende sikre brandspidser bidrage til at afhjælpe angsten og sætte dig på vej til en sundere pendle.

1. Skynd dig ikke. Måske er intet mere stressende end ikke at have nok tid til at nå frem til din destination, så planlægge fremad. "Tag et par minutter om morgenen eller om aftenen for at sætte dine hensigter", siger Terri Kennedy, PhD, MBA, formand for Power Living Enterprises og Yoga Alliance bestyrelsesmedlem. "Dette giver dig kontrol over din dag." Planlæg hvad du vil bære og samle alt hvad du behøver-mobiltelefon, nøgler, læbestift-på ét sted.

2. Slap af din krop. Mentalt scan din krop fra hoved til tå for at finde de spændte områder, som sandsynligvis kommer i dine skuldre, nakke, hoved eller ryg. Så fysisk slippe disse områder, siger Leslie Mendoza Temple, MD, medicinsk direktør for Integrative Medicine Program på NorthShore University Health System. Dette hjælper med at frigøre spændingen.

3. Øv vejrtrækningen. Reducer stress ved at bremse din vejrtrækning. Du skal bare indånde gennem din næse og derefter trække vejret ud. Gradvist øge udåndingsfasen, så den er længere end inhalationsfasen, siger Dr. Mendoza Temple, hvilket øger forholdet fra 1: 2 til 1: 3 og derefter 1: 4. "Dette beroliger hjertet øjeblikkeligt, " siger hun. "Når du tænker på vejrtrækning, kan du ikke tænke meget mere, hvilket gør det til en positiv distraktion."

4. Sæt lige op. Som at trække vejret hjælper det med at fjerne negative tanker. "Sørg for, at dine skuldre er på bagsiden af ​​sædet, og din nedre ryg er understøttet. Løft dine hofter lidt, så de er højere end dine knæ og ikke hunch forward. Du vil ikke have spændinger mellem dine skuldre" siger Maryanna Klatt, assisterende professor og mindfulness meditationsforsker ved Ohio State University.

5. Tag alternative ruter. Chauffører, der har et valg af ruter, føler sig mere i kontrol med deres pendler, og en ændring af landskabet hjælper med at lindre kedsomhed. Selv en regelmæssig rute tager på ny mening, når man mærker små forandringer som blomster, der blomstrer i nogen gård eller en ny bygning under opførelse.

6. Lyt til bøger på bånd, podcast eller afslappende musik. Dette sætter dig i den rigtige tankegang, hvilket er et godt alternativ til hard core nyheder, der kunne fremkalde frustrationer. "Vælg noget der beriger dit liv, så pendlen beriger dig snarere end at dræne dig, " siger Klatt.

7. Må ikke multitask. I hvert andet sekund ser du væk fra vejen, er du dobbelt så stor at være involveret i et nedbrud, ifølge den amerikanske bilforening. Så tag væk nogen håndholdte enheder, brug din kosmetik, før du begynder at køre og tilfredsstille dine madbehov væk fra vejen.

8. Undgå raseri. Det handler om at være i den rigtige ramme. Hvis du ikke er forhastet, og du ikke multitasking, vil du være mere afslappet og mindre tilbøjelige til at reagere på en negativ måde. Brug vejrtrækningen eller tæl for at forhindre dig i at reagere negativt. "Pause og sig, " Hvordan kan jeg reagere med medfølelse? " Pausen giver dig mulighed for at slappe af, "siger Dr. Mendoza Temple.

9. planlægge fremad Brug din bils GPS til at navigere og / eller udstyre dig selv med et papirkort. Du bliver forberedt, hvis du uventet tvunget til at tage en alternativ rute.

10. Carpool for det sociale aspekt. Hvis du nyder at være sammen med de andre bilpoolere i din gruppe og samtalen er god, går tiden hurtigt. Det holder også dine køreegenskaber i skak, da du naturligvis opfører dig bedre.

Forrige Artikel «
Næste Artikel