12 sunde måltidspræparater, der vil spare dig i travle uger

Anonim

Mens de fleste sunde ideer ser ud til at gøre livet mere kompliceret - hvem har disciplinen eller tid til at gøre noget skørt fitness eller spise udfordring hver dag? -Mælteforberedelse eller #MealPrepSunday, er en ide, der har til formål at forenkle tingene! Fitness-trenden handler om at lave sunde måltider og snacks til ugen fremad alt på én gang, så du hurtigt kan nå hvad du vil spise næste.

Fordelene er tilsyneladende uendelige: alle dine måltider er organiseret for den kommende uge, der er ikke noget sidste øjeblik, der spøges om, hvad man skal lave mad, og du er mindre fristet til at nå til chips eller takeaway, når du har en nærende mulighed klar til at gå. "Når du er klar til at brændstof din krop rigtigt, vil du brise igennem selv de skøreste dage med energi og positivitet", skrev Karena Dawn og Katrina Scott, måltidspræsentanter og grundlæggere af Tone It Up.

Plus, du kan få hele familien involveret. Forestil dig en samlebånd af små hjælpere, der er klar til at forberede deres frokoster og måltider til ugen. Tag et kig på nogle af disse nemme morgenmad, frokost, middag og snack ideer, som du kan forberede for ugen fremover. Parat? Bryd ud Tupperware!

Denne uges #mealprepsunday ellers kendt som WTF (hvor er maden)! Masser af sunde ting i denne uge! _ Morgenmad - Protein rykker Shake Shake Shake Shake Frokost - Kylling, Quinoa, Broccoli Snack 1 - Gulerødder Snack 2 - Pretzel og Kokosvand Middag - Brædt Bagt Aubergine, Quinoa, Salat, Italiensk Persille Snack 3 - Fersken, @squareorganics Proteinbar på din tallerken denne uge? #mealprep #fooddiary #mealdiary #eatclean #healthyeating #mealprepping #mealprepdaily #foodporn #mealpreponfleek #mealpreplife #wholefoods #traderjoes #flatlay #caligirlgetsfood

Et indlæg delt afShannon Eng (@caligirlgetsfit) den 16. oktober 2016 kl. 18:46 PDT

Morgenmad: protein shake. Frokost: Kylling, Quinoa, Broccoli. Snacks: gulerødder, pretzels, kokosvand, fersken og protein bar. Middag: paneret bagt aubergine, quinoa, salat og italiensk persille.

Dagens søndag #mealprep er en 3 dages morgenmad / frokost + snacksprep. -Breakie: Råder natten over proats (protein havre) med bluebs -Lunch: Cauli ris med kylling, æg, gulerod, majs + dampet broccoli -Snacks: ???? + ???? + @squareorganics nødder og havsalt bar. En version af min cauli ris og overnatter proats er op på min blog med makroer beregnet på Thefitnessfootfiend.com ???? SNAPCHAT ????: FITFOOTFIEND #foodporn #flatlay #whatsonmyplate #mealprepsunday #foodisfuel #protein #healthyeating #instahealth #iifym #feedfeed #flexibledieting #wholefoods #BBG #onthetable #bbgsisters #bbgcommunity #bikinibodyguide #kaylaitsines #sweatwithkayla #nourish #gains #vsco #fitspo #fitspiration #cleaneats #movenourishbelieve # f52grams #absaremadeinthekitchen

Et indlæg delt af Sandie Barling (@fitnessfootfiend) den 15. oktober 2016 kl. 23.35 PDT

Morgenmad: natten over havre med blåbær. Frokost: Blomkål ris med kylling, æg, gulerødder, majs og broccoli. Snacks: protein bar, banan og æble.

Meal prep er gjort ✅. Jeg har forsøgt at spise flere hele fødevarer, så operationen spis mere veggies er en go ????. Jeg looove alle protein goodies på gnc og har gået lidt overbord med dem sidst ????. Så her er mine måltider til arbejde. Morgenmad • 2 æg, kyllingepølse og grøntsager (søde kartoffel, paprika, kale & courgette). Snack • Græsk yoghurt og jordbær Frokost • Laks, kartofler og broccoli. Snack • @wild_friends pb og banan Til middag planlægger jeg at have tunfiskpatties med kobucha squash og blandede grøntsager. Til efter træning har jeg et protein shake & til mit sidste måltid vil jeg spille det ved øre. Jeg ved ikke, hvor mange kalorier dette er, eller hvad de nøjagtige makroer er, da jeg spiser intuitivt i øjeblikket. Hidtil så godt selvom ????.

Et indlæg delt af Michaelzel (@madlymish) den 16. oktober 2016 kl. 19:14 PDT

Morgenmad: æg, kyllingepølse, søde kartoffel, paprika, kale og courgette. Frokost: laks, kartofler og broccoli. Snacks: græsk yoghurt, jordbær, jordnøddesmør og banan. Middag: Tunfiskpatties, squash og blandede grøntsager.

Morgenmad: græskar krydrede chia vafler, græskar yoghurt, mandel smør og Shine Organics rense æblepakke. Frokost: Asiatisk hakket salat. Snacks: edamame, oksekød rusket, streng ost, protein shake, yoghurt og et æble. Middag: honning hvidløg kylling lår, kartofler og gulerødder.

Jeg er ekspert på multitasking! Jeg kan snyde på 6 kostvaner på samme tid! ???? lol _ Ovenstående citat ???????? plejede at være mig! Jeg ville gå på en tilfældig trendy kost og derefter vare omkring 3 dage før jeg var tilbage til at spise ???????????????? på det daglige. Nu er der intet galt med at behandle dig selv en gang imellem, men ikke i overskud! Så min løsning: Har en ugentlig måltid plan og holde fast ved det. Og så behandle dig selv i weekenderne! _ Måske tænker du ????, men det tager så lang tid at lave al den mad. Men det er ikke rigtig så dårligt, så længe du tager dine multitasking færdigheder fra skole / arbejde til køkkenet. For eksempel kan de stegte grøntsager og kylling alle præpares og bages på samme tid i ovnen. Hvis du er i en tidskrække, kan du købe den allerede vaskede salat fra dit lokale supermarked. Og kulhydraterne er meget enkle at koge. Så du ser, så længe du planlægger det, kan det gøres om et par timer og spare dig ti gange i tid i den travle arbejdsuge! _ Et par første gang for mig i denne uge: prøvede @wtrmlnwtr for første gang på anbefaling af min #bbgbestie Mickey @plantsandplanks og ven Kat @poosekat, og det var en af ​​de bedste pressede saft jeg nogensinde har haft, prob fordi jeg virkelig gerne vandmelon! Også elsker de nye smag af #squarebars nødder og havsalt; Jeg elsker havsalt med chokolade i alt. Så piger og fyre, #whatsonyourplate denne uge? #mealprep #fooddiary #mealdiary #eatclean #healthyeating #mealprepping #mealprepdaily #foodporn #mealpreponfleek #mealpreplife #wholefoods #traderjoes #wtrmlnwtr #caligirlgetsfood

Et indlæg delt afShannon Eng (@caligirlgetsfit) den 9. okt. 2016 kl. 21:09 PDT

Morgenmad: appelsin og yoghurt. Frokost: Angel hår pasta og salat. Snacks: stegt tang, banan, vandmelon vand, kokosvand og Square Organics bar. Middag: bagt kylling, korianderris og stegte grøntsager.

Glad tirsdag! I går tog jeg en 6 timers lur, vågnede klokken 22.00 for at spise middag og gik så tilbage på søvn kl 12. Jeg blev helt sikkert i min søvn, fordi jeg er bedre rustet i dag! Her er mine måltider til dagen ???????? Måltid 1: 2 Toasts med omelet (svampe, spinat, paprika), sød kartoffel ????, salsa, kaffe Snack 1: popcorn, ????grapes + figner, æbletærte @larabar Meal 2: quinoa, stegt gul squash & ????, curried ???? rejer Snack 2: ahornsøttsalat @rxbar, grønt æble, edamam, bananbrød Måltid 3: blomkål stegt ris m / tempeh, tomater, spinat, grønne ærter Snack 3: ????pumpkin mandelsmørbrød, bær #balancedeatingrealfood

Et indlæg delt af Winnie Liong | afbalanceret spise (@winniesbalance_) den 11. oktober 2016 kl. 11:12 PDT

Morgenmad: Toast, en omelet med svampe, spinat, peberfrugter, søde kartofler og aubergine salsa. Frokost: quinoa, stegt gul squash, aubergine og rejer. Snacks: popcorn, druer, figner, Lara bar, ahorn havsalt bar, æble, edamame, banan brød, græskar mandel smør brød og bær. Middag: Blomkål stegt ris med tempeh, tomater, spinat og grønne ærter.

Glad #MealPrepMonday ???????? Jeg kommer over mandagens blues med et køleskab fuld af måltider og snacks til ugen. Nu er det gym tid! ???????? Kylling, broccoli og vild ris suppe (se min sidste indlæg) ???????? Tyrkiet taco salat ???????? Pesto laks med asparges og søde kartofler ???????? PB & J overnight havre Fuld opskrifter med ernæringsoplysninger er på min blog, link i mit bio! ⤵️ http://www.peanutbutterandfitness.com/meal-prep-week-of-march-7th/ #mealprep #mealprepdaily #mealprepsociety #fitfam #fitspo #fitfood #foodie #foodblog #foodporn #protein #getfit #girlswholift #healthy #macros #rippedrecipes #iifym #cleaneats #cleaneating #eatbiggetbig #eatcleantraindirty

Et indlæg delt afErin Palmer (@peanutbutterandfitness) den 7. marts 2016 kl. 16:12 PST

Morgenmad: Jordnøddesmør og gelé natten over havre. Frokost: Tyrkiet taco salat. Middag: kylling, broccoli og vild ris suppe eller pesto laks med asparges og søde kartofler.

Morgenmad: morgenmadsmad sandwich med engelsk muffins, kalkun bacon, æg og spinat. Frokost: Salat med tun, selleri, rødløg, gulerødder, frosne ærter, paprika, avocado, chia frø og fetaost, en fuld hvede middagsrulle og frosne frugter. Snack: yoghurt, æbler og appelsiner. Middag: udon stir fry lavet med kylling, paprika, gulerødder, løg, majs, edamame eller laks med brun ris og grønne bønner.

Morgenmad: To stykker Ezekiel Brød toast, tre krypterede æggehvider og jordnøddesmør. Frokost: Kylling wrap med romaine salat, fetaost, ananas og barbecue sauce. Snacks: vegansk protein shake, havre med mandelmælk og brombær, banan og jordnøddesmør. Middag: bagt laks, kikærter og spinat.

Dagens madprep, ekstra tidlig udgave ???? For at se nogle dele af prep: tjek mine historier! Morgenmad er min sædvanlige superseed protein havre med peanutbutter og en banan. Veggies som en snack. Frokost er enten laks, blåost og broccoli eller hvid sød kartoffel, kylling, blåost og grøntsager. Frugt og mandler som en snack. Middag er linsepasta med flødeost-veggiesauce og et æg. Jeg holder alt i et superkoldt køleskab, jeg har aldrig haft problemer med det! Jeg arbejder 4 dage om ugen, så jeg forbereder for de dage, jeg spiser andre ting i de øvrige dage. Dette vil være min sidste forberedelse inden min ferie, så tag med mig, jeg begynder at prepping igen, når jeg vender tilbage! Hav en god søndag alle sammen! ???? #weightlossjourney #weight2fit #obesetobeast #fuckobesity #fuckbeingfat #fitjourney #fitgirlcode #healthylifestyle #healthyhabits #afvallen #fitdutchies #fitbit #weightlossprogress #weightwatchers #ww #inspiration #determined #mealprep #foodprep #diet #health #instahealth

Et indlæg delt af Dutchie bliver tilpas! ???????? (@floordeboor_fit) den 2. oktober 2016 klokken 1:02 PDT

Morgenmad: havre med jordnøddesmør og en banan. Frokost: laks, blåost og broccoli eller hvid sød kartoffel, kylling, blåost og grøntsager. Snacks: frugt, mandler og grøntsager. Middag: linsepasta med flødeost-veggiesauce og et æg.

Måltid forberedelse tid! ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• peberfrugter og løg • 1 kop hvidløgsbruseskål • 1 kylling æblepølseforbindelse ♦ ️LUNCH 362 KALORIER ♦ ️ • 4 oz bagt chipotle kyllingør • 1 kop broccoli • 3, 5 oz bagt sød kartoffel ♦ ️DINNER 344 KALORIER ♦ ️ • 4 oz citron peber laks • 1 kop sauté grønne bønner med champignon • 3 stegte røde kartoffelskiver ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •• Jeg har også 1-2 snacks hver dag, der spænder fra frugter, protein shakes, rykkede og blandede nødder. Jeg køler mine måltider op til 4 dage. Hvis de bliver længere, fryser jeg dem. Tøm overskydende vand og luk lukkene tæt for friskhed

Et indlæg deles af @ fitness.woohoo den 2. oktober 2016 kl. 18:11 PDT

Morgenmad: røræg med røde peberfrugter og løg, brusselspirer og kylling æblepølse. Frokost: bagt chipotle kylling, broccoli, bagt sød kartoffel. Aftensmad: citronpiskelaks, sauterede grønne bønner med svampe og ristede røde kartofler.

Mealprep søndag! ???? AM Snack - Hvid chokolade hindbærproteinkage fra @ thebigmansworld????Lunch - Taco salater ????PM Snack - Æbler og PB????Dinner - Krydret honningbenet kyllingør med vild ris og grønne bønner ????Fremstilling - Jordnøddesmør kokosnød energi biter fra @ beamingbaker Morgenmad vil være chokolade jordnøddesmør protein shakes med APOLLO ren protein fra @ uniconutrition????Sekret for at prøve UNICO produkterne efter at have set den smukke Nikki af @ justget.fit post om dem og de definitivt ikke dissapoint ???? vil være sammen med dem snart for en fab giveaway så hold tunet!

Et indlæg delt afLiza - Registreret sygeplejerske (@ljadeparker) den 24. juli 2016 kl. 12:31 PDT

Morgenmad: Chokolade jordnøddesmør protein shakes. Frokost: taco salater. Snacks: Hvid chokolade hindbær protein kager, æbler, jordnøddesmør, jordnøddesmør kokosnød energi bid. Middag: krydret honning udbenet kyllinglår med vild ris og grønne bønner.

Followon Instagram .

Forrige Artikel «
Næste Artikel